Cuando se desea mejorar la técnica como corredor el entrenamiento funcional para runners es de gran ayuda. Con este entrenamiento se logra estabilidad de la zona media del cuerpo. Se mejora la movilidad de las articulaciones. Aumenta la potencia de nuestros músculos y mejora la transferencia de fuerza entre nuestro tren superior e inferior.
Existen cinco ejercicios de entrenamiento funcional ampliamente recomendables para runners:
Empuje unilateral con paso hacia adelante
La coordinación del movimiento de brazos y piernas es importante a la hora de correr. Una técnica de braceo puede ayudar a ahorrar segundos de tiempo en entrenamiento o en competencia.
Drives en la pared
Un gran problema de los runners está en los flexores de la cadera. Los drives son un ejercicio que se puede realizar con o sin gomas, dependiendo de la intensidad que se desee. Este ejercicio trabaja la fuerza y potencia del psoas ilíaco al reproducir el movimiento de la zancada.
Zancadas con rotación lateral
La estabilización de la zona media es fundamental. Cuando se desea mejorar en la carrera se debe mejorar en la postura. Es natural ir perdiendo la técnica de carrera y buena postura corporal según va apareciendo la fatiga, por ello este ejercicio es muy útil.
Peso muerto unilateral
Este ejercicio sirve para mejorar la estabilización de la zona media. Ayuda también a la coordinación porque permite trabajar toda la cadena posterior. El peso muerto unilateral o a una pierna no requiere que se utilicen cargas muy elevadas, incluso puede realizarse, sin ninguna carga, se puede realizar en cualquier sitio.
Estabilización de tobillo
La articulación del tobillo es una de las partes que más se debe trabajar. Los corredores necesitan estabilizar y fortalecer esta zona. Ya sea que corran sobre asfalto o terracería.
Este ejercicio se puede realizar sobre un Bosu, que aumentará la intensidad del ejercicio al generar una mayor inestabilidad o sobre un step o escalón.
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